Preparación mental

Uno de los retos más difíciles para correr el maratón es la parte mental, tal vez sea la parte más compleja de trabajar. 

En mi caso he tenido que batallar con la constancia: mi mente me dice que abandone, que no vale la pena, que no voy a conseguir nada. Lo que me ha resultado mejor es tratar de pensar en otras cosas que no tengan que ver con el entrenamiento, pienso en algún problema para resolver en el trabajo o pienso en planes para hacer con mi pareja. 

También es importante identificar los estados emocionales por los que estamos pasando, cuando me siento triste me cuesta mucho trabajo iniciar el entrenamiento, pero una vez que lo comienzo me siento mejor. Por el contrario cuando estoy contento inicio con mucho entusiasmo pero conforme avanzo mi estado de ánimo decae pensando que podría estar haciendo algo más divertido. Me di cuenta que para las carreras largas es muy importante conseguir llegar a un estado mental tranquilo y relajado, me ha funcionado mucho concentrarme en las zancadas, en mi mente pienso: "uno tras otro", "uno tras otro", veo al piso y observó mi pies como van desplazándose, eso de alguna manera hace que deje de pensar en otras cosas y simplemente corro, cuando me doy cuenta ya avancé varios kilómetros. 

También es importante confiar en tu preparación física, de esa manera tu cerebro tendrá la certeza que puedes hacer el esfuerzo, no importa que te sientas cansado, es importante saber que lo puedes lograr.

Creo que durante la carrera, lo importante es que pienses en otras cosas y no te centres en el esfuerzo o en la distancia. Ayuda ver a la gente y recibir sus ánimos. Durante los entrenamientos intenta distraerte con música o audiolibros. Aprovecha para dialogar contigo mismo, descubrí que los entrenamientos de largas carreras me sirven para platicar conmigo y analizar problemas, eso hace que cuando menos me de cuenta ya termine una carrera de 20Km o más.

Lesiones comunes y tratamientos durante la preparación de un maratón

La constancia en los entrenamientos y el entusiasmo de correr un maratón se pueden frustrar fácilmente debido a las lesiones, mi experiencia ha sido la siguiente:

Comencé con los entrenamientos de manera muy organizada y apegado al programa. Al llegar al primer mes ya sentía que podía con cualquier distancia, al término de los entrenamientos no me sentía agotado, así que me confié. La primera lesión que tuve fue después de hacer una carrera larga de 12 km, ese día corrí por la mañana como acostumbraba y termine antes de las 9am. Me sentía en excelentes condiciones, asi que comence a realizar las actividades cotidianas que estaba acostumbrado a realizar, no descanse nada y aunque ya no hice ninguna actividad física fuerte, tampoco me tome el tiempo de reposar, estuve caminando y cargando cosas del súper, nada fuera de lo normal, pero algo no iba bien, una de mis pantorrillas comenzó a darme molestias y conforme me movía aumentaba el dolor, al grado de que para la noche caminaba cojeando. Me acosté pensando que al otro día ya estaria mejor pero no fue así. El dolor persistió, no era constante, únicamente lo sentía cuando caminaba, ese día me fui con dolor al trabajo, casi no me moví para evitar las molestias. En la tarde, seguía cojeando, me espanté y pensé que me había pasado algo grave, ya eran más de 24 horas y el dolor no se iba. Dr Google me dio las respuestas que necesitaba, lo que sucedió fue lo siguiente: la falta de reposo después de una sesión de carrera larga ocasionó que los músculos de la pantorrilla se lesionaran; el tratamiento consistió en aplicar frío al área afectada cada 2 horas y evitar cualquier actividad física por 3 días. Por fortuna, estuve a tiempo de no complicar más la lesión y me cure muy rápido, retome gradualmente el entrenamiento, me llevo una semana y media regresar al nivel previo a la lesión. La lección aprendida fue tomar seriamente el tema del reposo, no importa que te sientas bien, debes reposar para que el cuerpo se recupere al 100%.

La segunda lesión se presentó en la semana 7 del entrenamiento, en esa ocasión tuve molestias en la rodilla, ya había aprendido que ante cualquier anomalía debía suspender inmediatamente el entrenamiento y revisar que estaba causando el problema. La rodilla solo me molestaba al correr, podía caminar normalmente y andar en bici, pero no podía correr, inmediatamente comenzaban las molestias. Nuevamente recurrí a Dr. Google y el diagnóstico fue el siguiente: necesitaba incrementar la fuerza de los músculos, la rodilla estaba realizando un esfuerzo extra al correr. Tratamiento: incluir sesiones de gimnasio  para fortalecer el cuerpo y combinar con natación, Tarde una semana en volver a correr, las molestias desaparecieron y me sentí mucho mejor en los entrenamientos. Aprendizaje: entrenar para un maratón no es solo correr y correr, es muy importante incrementar la fuerza de todos los músculos y relajarlos con natación. 

La tercera lesión que tuve fue muy rara. El nivel del entrenamiento estaba para realizar un medio maratón, pero justo una semana antes de correrlo, suspendí la actividad física, al tercer día de no hacer nada de ejercicio, una molestia en mi espalda comenzó a notarse por la noche, al principio pensé que se debía al estrés del trabajo y que solo necesitaba relajarme, así que no le di importancia. Al siguiente día al levantarme el dolor al moverme ya era muy evidente, era como si me hubiera golpeado la espalda. Me fui al trabajo esperando que el dolor se calmara con la actividad pero no cedia. Esta vez consulte con mi Dra de cabecera, le dije todos los síntomas y el diagnóstico fue: tu cuerpo resintió la falta de actividad física elevada, los músculos se "cristalizaron". El tratamiento consistió en aplicar calor al área afectada y comenzar a realizar ejercicio de manera leve por una semana. Al aplicar calor inmediatamente observe resultados, el ejercicio que hice fue solo nadar, para el domingo ya esta listo para correr el medio maratón y las molestias en la espalda no se aparecieron para nada.

Al final del medio maratón se presentaron calambres en ambas piernas, específicamente en las pantorrillas, afortunadamente fueron muy breves y pude seguir corriendo y terminar la carrera. 

En conclusión, la mayor parte de las lesiones pueden evitarse observando estas reglas básicas:

* El entrenamiento debe ser gradual y debe contemplar tiempo de recuperación

* Es muy importante incluir rutinas con aparatos para incrementar la fuerza en todo el cuerpo

* El entrenamiento también es una oportunidad para probar outfit, de esa manera sabrás qué es lo que mejor te acomoda para correr de manera cómoda y segura

Preparación nivel principiante

 Me declaro completamente novell en materia de maratones. Todo lo que les contaré proviene de mi experiencia, de ninguna manera tomen nada como cierto y siempre busquen el consejo de los profesionales. 

Lo primero que tuve que considerar fue evaluar mi condición física y estado anímico. Diariamente recorro 20km en bici para ir y regresar de la casa a la oficina y los fines de semana regularmente hago una carrera de 5 km o yoga o natación, pero solo uno de esos a la vez. Así que puedo decir que mi condición física es decente. Por otro lado, el estado anímico es dinámico, para cuando estoy escribiendo esto, la crisis de la pandemia ya está por terminar, la gente ya está muy cerca de realizar actividades normales, tal vez lo único que quedará por un buen tiempo más sea el uso de las mascarillas. Estoy motivado por retomar el reto del maratón y me parece que estoy en excelente momento para hacerlo.

Cosas importantes a considerar:

Hay que seleccionar un plan de entrenamiento y apegarse lo más posible a realizarlo, pero no solo es ejercitarse, ahora entiendo que es igual de importante relajarse y recuperarse de cada sesión. Es decir, el tiempo invertido es más del doble del que inicialmente había considerado utilizar. Más o menos por cada sesión de entrenamiento es un día de recuperación. Y los días de descanso deben planearse muy bien, de los contrario frecuentemente estarás interrumpiendo los entrenamientos.

Es importantísimo contar con el apoyo de tus seres queridos, el entrenamiento en mi caso es de 4 meses y durante ese tiempo, lo tuve que combinar con mi vida en pareja. A veces tuve que saltarme entrenamientos para cumplir con los compromisos de familia, otras veces mi familia se adaptó a los entrenamientos y descansos, en otras palabras, la preparación no es individual, necesariamente se requiere del soporte y la paciencia de la familia. 

Al principio del entrenamiento las carreras son cortas, conforme avanzas, las distancias crecen, es recomendable buscar un grupo para no sentirte tan solo. En mi caso, me uní a grupos en FaceBook y ahí se comparten tips y experiencias, al final eso me hizo sentir en compañía. También comencé a familiarizarme con los corredores habituales y horarios, eso hizo que me sintiera cobijado y motivado para correr con constancia.

Las carreras largas son muy importantes para probar outfit, desde lo más insignificante hasta lo primordial. Yo probé correr con audífonos, no me acomode, también intente con lentes de sol, diferentes tipos de shorts, de playeras y telas, me di cuenta que hay que evitar todo lo que llegue a rozar, de lo contrario podrías lesionarte por fricción. Destiné unos tenis para entrenamientos cortos y otros para entrenamientos largos. 

Programate para participar en eventos organizados por las marcas, es muy bueno para ir conociendo el ambiente de las carreras y también son un buen elemento para elevar los buenos ánimos. 

No es indispensable pero sí muy útil contar con un buen smartwatch, me parece mucho más práctico que realizar los registros de los entrenamientos con un smartphone. Sin importar qué dispositivo elijas, lo importante es mantener un buen monitoreo de las actividades, te darás cuenta cómo comienzas a mejorar poco a poco.

Una de las grandes ventajas de correr es que prácticamente lo puedes realizar en cualquier lugar y circunstancia, no necesitas equipo especial, incluso puedes correr descalzo. Creo que es un deporte democrático y noble. En caso que tengas los recursos económicos, tendrás la oportunidad de disfrutar de una gran variedad de ropa, calzado y accesorios diseñados especialmente para correr. Me gusta que este deporte te permite elegir el nivel de inversión que tú mismo decidas.

Hasta aquí los puntos que considero necesarios para iniciar con la preparación del maratón, en las próximas entregas les hablare de las lesiones y como he salido de ellas.

¿Hacia dónde vamos?

Las protestas en Colombia y Bolivia están subiendo de nivel, en Hong Kong ya suman meses de revueltas.

Hace poco comenté mi experiencia dando clase en universidad, en esa ocasión no hablé de lo que, desde mi visión, alcanzo a percibir será el futuro de las nuevas generaciones. Este no es un post esperanzador ni optimista, es todo lo opuesto, sin embargo lo quiero escribir porque es parte de tratar entender hacia dónde vamos.

En el pasado reciente, estudiar una carrera de nivel superior te daba buenas posibilidades de iniciar una carrera profesional aceptable, actualmente contar con una licenciatura no te asegura absolutamente nada. Ahora es común que los requisitos para contratarse sean al menos tener múltiples certificaciones y experiencia, la media es contar con alguna maestría. Todo eso para percibir sueldos que están por debajo de una jornada de trabajo de alguien que se autoemplea en actividades como Uber. 

Invertir en una carrera universitaria está convirtiéndose en un callejón sin salida y esto no aplica solo en México, veo que esto está generalizado a nivel global. Los jóvenes ya no tienen expectativa de comprar una casa, están conscientes que las condiciones económicas ya no dan para eso, en el mejor de los casos su objetivo es independizarse, rentar un departamento y compartir los gastos. Cada vez empeoran los contratos laborales y ahora es casi imposible pensar en jubilaciones dignas para quienes comienzan su vida laboral.

La economía nos está llevando rápidamente a que todo sea desechable, infortunadamente todo gira en torno a la inmediatez de una app, nuestro mundo está determinado por lo que los smartphones nos puedan proveer. 

He leído que se espera que la mayor parte de los trabajos que conocemos tradicionalmente evolucionen o desaparezcan en menos de una década. Surgirán nuevas oportunidades y se requerirán nuevas habilidades, pero esto no necesariamente será algo que se adquiera en las universidades, los sistemas de enseñanza están desde hace mucho tiempo caducos, no han sabido caminar de la mano de las nuevas tecnologías ni adaptarse a las necesidades actuales de las sociedades.

El día de hoy estoy retomando este post, lo inicie en noviembre del 2019, es decir, previo a la pandemia, hoy estoy escribiendo en agosto del 2022. Las cosas no han cambiado, por el contrario, el escenario mundial ha empeorado: recesión mundial, guerra entre Rusia y Ucrania, etc.

Para estas fechas, mi hijo ya terminó sus estudios universitarios, probablemente inicie el siguiente año con estudios de maestría. Sus amigos y conocidos han estudiado diversas carreras, por el momento no parece que a ninguno le vaya bien en sus actividades laborales. Por lo que me cuenta, tienen miedo e incertidumbre del futuro. No está claro cómo será la situación para ellos, probablemente mucho más compleja que lo que conocemos.

No está nada claro hacia dónde vamos, no hay certidumbre y las cosas no parecen mejorar o estabilizarse. Supongo (y quiero confiar) que las nuevas generaciones sabrán o aprenderán rápidamente a lidiar con estas situaciones, probablemente todo está gestándose para que se revelen y comiencen a construir nuevas formas de organizarse y convivir, porque de lo contrario, el panorama se antoja sombrío. 

Rumbo a mi primer maratón

 Correr nunca fue mi objetivo, a lo largo de la vida, sobre todo durante mi adolescencia, disfruté del deporte amateur y traté de practicar todo lo que estuvo a mi alcance: tenis, basquetbol, futbol, natación, bici, tae kwon do, todos ellos los practique por el gusto y por la diversión de hacerlo. Correr ha sido diferente, comencé a correr por salud, sin darme cuenta llegué a una parte de mi vida donde el sedentarismo se había vuelto la norma, mi salud estaba de por medio y necesitaba activarme, así que comencé a correr, básicamente porque era lo más sencillo de practicar y no necesitaba otra cosa que la voluntad de hacerlo.

La primera vez que comencé a correr, me puse como objetivo una carrera de 2km organizada por CartoonNetwork, tenía la particularidad de que era para padres e hijos. Así que inicié mi "entrenamiento" corriendo todos los días dando la vuelta al estacionamiento. Mi condición física era tan precaria que en menos de 5 minutos ya estaba agotado. El día de la carrera el esfuerzo de correr junto a mi  hijo, en ese entonces él era un niño de 7 años, fue muy grande, sentía que mi corazón iba a reventar y que mi respiración colapsaría. No supe como llegue a la meta, solo sabía que no quería desilusionarlo por no cruzar la línea de meta. Terminamos la carrera y una vez que estuve recuperado me di cuenta que en realidad había sido una experiencia bonita. Recuerdo mucho esa carrera con cariño. 

Ese fue el detonante para recuperar la condición física, me avergonzaba no haber podido hacer una simple carrera de 2km sin tener que desfallecer en el intento. Comencé a correr un poco, sin ninguna disciplina, después descubrí el placer de la bici y deje de correr y comencé a andar todo lo que podía en bicicleta. Mi condición física mejoró. En ese tiempo coincidió que salía de trabajo a varios lugares, siempre que viajo por trabajo me tomo tiempo para conocer las ciudades, así que aprovechaba y corría para conocer un poco más de los lugares que visitaba. Tuve la fortuna de correr en Miami, Río de Janeiro, París, San Francisco, Los Cabos. Hacia carreras de 5 km y en algunas de esas visitas incluso había carreras como las que organizaban en el Cisco Live en Cancún. Así que me familiarice con correr y sobre todo lo aprovechaba mucho en los viajes, pero no era mi actividad favorita, la bici continuaba siendo mi principal ejercicio.

En esas estaba cuando llegó una convocatoria en la empresa para la que trabajaba, invitaban a participar en el maratón de NY, solo había una condición: demostrar haber realizado al menos un medio maratón 6 meses anterior a la convocatoria. Yo lo máximo que había corrido eran carreras de 5km, pero sabía que podía comenzar a entrenarme y estar listo para ir a NY. Mande mi solicitud pero fueron contundentes, no había manera de que me incluyeran porque no contaba con el requisito principal. De mi oficina dos compañeros si cumplieron con el requisito y los agregaron en el equipo internacional que la empresa enviaría al maratón. En el inter uno de ellos renunció a 2 semanas de ir al evento, volví a insistir y me ofrecí a tomar su lugar, pero ya no había posibilidad de cambiar los nombres, así que me quede con las ganas. Fue muy frustrante, realmente quería participar en ese evento. Así que tomé la decisión de prepararme y en caso de que el siguiente año se volviera a repetir la convocatoria yo estaría más que listo. 

Hice mi primer medio maratón en 2019, la convocatoria en la empresa ya no volvió a repetirse, después llegó la pandemia y dejé de prepararme. Ahora ya estoy en otro trabajo, así que las posibilidades de que me vaya a NY con todos los gastos pagados son nulas. Sin embargo la espina quedó clavada, correr un maratón es algo que quiero hacer por iniciativa propia, tal vez más adelante vaya a NY o alguno de los maratones más importantes, pero por el momento, voy a correr mi primer maratón en Ciudad de México y tengo muchas ganas de contar como me esta llendo con la preparación. En un mes será la carrera y el entrenamiento ya está muy avanzado, asi que quiero tomarme un poco de tiempo para escribir y dejar plasmadas todas las impresiones, sensaciones y conocimiento que ahora tengo rumbo a mi primer maratón, estoy seguro que con el tiempo, será un buen recuerdo para mi. Nos leemos muy pronto.